Conseils pour éviter le « syndrome du deuxième jour » lors de vacances au ski
Les vacances ont débuté samedi 7 février, avec pour certains un séjour en station de ski. Cependant, il est important de savoir que l’effort physique demandé par cette activité peut rapidement provoquer de la fatigue musculaire et des micro-déchirures.
Attention aux courbatures
Beaucoup sous-estiment l’intensité de l’effort en ski, surtout lorsqu’ils pratiquent plusieurs jours de suite. Certains ressentent même ce qu’on appelle le « syndrome du deuxième jour », caractérisé par des douleurs et une gêne musculaire accrues.
Ce phénomène n’est pas spécifique au ski, mais il peut toucher particulièrement les personnes peu sportives ou non habituées aux muscles sollicités lors des sports d’hiver. La fatigue peut aussi être accentuée par l’altitude, le manque d’hydratation ou de sommeil.
Se préparer en amont
Les spécialistes recommandent de commencer à se préparer au moins un mois avant le départ. « Si vous ne pratiquez pas régulièrement une activité sportive, il est essentiel de remettre votre corps en mouvement », indique l’Ordre des masseurs-kinésithérapeutes.
Il est conseillé d’effectuer deux à trois séances d’environ 45 minutes par semaine ou cinq sessions de 15 minutes d’exercices ciblés. Ces exercices doivent surtout renforcer les quadriceps, les ischios-jambiers, les fessiers, ainsi que le gainage des lombaires et des abdominaux pour favoriser l’équilibre.
Une préparation cardiovasculaire est également utile, car le ski demande endurance et effort respiratoire. L’Ordre suggère aussi d’intégrer des montées de genoux ou des flexions en portant ses chaussures de ski pour mieux simuler l’effort.
Précautions sur place
Arrivé en station, la fatigue accumulée peut rapidement s’intensifier. Il est conseillé de ne pas trop forcer lors des premiers jours. Prendre des pauses régulières et déchausser si nécessaire permet de réduire la fatigue musculaire.
Avant de skier, un échauffement léger, comme une marche rapide ou des mouvements doux, est recommandé. Attention, les étirements mal effectués peuvent inhiber l’activité musculaire, il faut donc les pratiquer avec prudence.
Un matériel adapté, notamment des chaussures bien ajustées, est aussi essentiel pour éviter les douleurs et blessures.
Une bonne récupération
Après une journée de ski, il est conseillé d’éviter les repas lourds, gras ou l’alcool, qui favorisent la déshydratation et la somnolence. Il faut privilégier une bonne hydratation, notamment en buvant des tisanes, et assurer des nuits réparatrices.
Les crampes ou courbatures, souvent bénignes, ne nécessitent pas forcément de traitement spécifique. Il est déconseillé de prendre des anti-inflammatoires ou du paracétamol en prévention ou en traitement, car ils peuvent masquer la douleur ou perturber le processus de réparation musculaire.
En cas de douleurs persistantes ou de gênes importantes, il est préférable de consulter un médecin. Si les courbatures sont trop importantes ou durent, il faut adapter ses efforts ou prévoir une journée de repos.
